Günlük Rutinler
Öğle arası rutini: masadan kalkıp dönmek
Öğle arasını masada eritmek öğleden sonrayı ağırlaştırır. Kalkıp yemek yiyip aynı işe dönmenin sade bir sırası.
Zihinsel Denge
Akşam zihin boşaltma defteri nasıl tutulur
Günü yatakta kurmak uykuyu böler. Akşam birkaç satırla zihni boşaltmanın, ertesi sabaha yer açan sade hali.
Beslenme Alışkanlıkları
Akşam yemeğini erken bitirmek için düzen
Geç ve dağınık akşam yemeği hem mideyi hem uykuyu yorar. Sofrayı erken kapatmanın ev içindeki sade düzeni.
Uyku ve Dinlenme
Uyku öncesi kafein: son fincanı ne zaman
Öğleden sonraki kahve bazı kişilerde uykuyu böler. Son fincanın saatini kendi uykunuza göre denemenin sade yolu.
Alışkanlık Notları
Yeni adımı var olan bir işe bağlamak
Yeni bir alışkanlık boş bir saate zor sığar. Onu her gün zaten yaptığınız bir işin hemen ardına bağlamanın yolu.
Ofis Sağlığı
Ekran yüksekliği ve göz yorgunluğu
Ekrana eğilmek akşam baş ağrısını büyütebilir. Monitörü, ışığı ve bakış molasını sade bir düzene oturtmanın yolu.
Stres Yönetimi
Hayır demek için nazik ve net cümleler
Her isteğe evet demek günü şişirir. Karşı tarafı kırmadan net ve kısa bir hayır kurmanın günlük örnekleri.
Hareket ve Egzersiz
Oturup kalktığınız molayı güne yerleştirmek
Uzun oturmayı bölmek için ayrı bir spor saati şart değil. Güne serpiştirilen kısa otur-kalk molası nasıl kurulur?
Uyku ve Dinlenme
Gece uyanınca yeniden uykuya dönmek
Gece uyanınca saate bakmak ve telefonu açmak uykuyu uzatabilir. Yeniden dalmak için loş ve sade bir sıra.
Zihinsel Denge
Tek iş kuralı: aynı anda tek bir şey
Aynı anda üç iş yapmak günü hızlandırmaz. Tek işe dönmenin ve dikkat dağılınca yeniden başlamanın sade bir yolu.
Hareket ve Egzersiz
Merdiven mi asansör mü: küçük tercihlerin toplamı
Her katta asansör şart değil. Merdiveni güvenli ve küçük bir hareket olarak gününüze eklemenin sade yollarını not ettik.
Zihinsel Denge
Zor Bir Günün Ardından Zihni Sakinleştirmek
Yoğun ve yorucu bir günden sonra zihnin hâlâ çalışmayı bırakmadığı akşamlar için kısa, uygulanabilir sakinleşme adımları.