Yeni adımı var olan bir işe bağlamak

Yeni bir alışkanlık için boş saat aramak, çoğu takvimde boşuna bir aramadır. Saat doludur. Asıl boşluk, zaten yaptığınız bir işin hemen ardından duran yarım dakikadır. Dişler fırçalanır, kahve demlenir, çanta kapıya konur. Bu işler karar istemez. Yeni adımı onların ardına yapıştırmak, ayrı bir irade anı icat etmekten daha az yorucudur.

Neden boş saat dolmaz

Akşam yedide egzersiz diye yazılan satır, yediye gelince rakip bulur. Açlık, mesaj, yorgunluk. Satır kaybeder. Çünkü o satırın bir kapı komşusu yoktur. Oysa kahvenin suyu kaynaması, her sabah gelen bir kapıdır. O kapının arkasına bir bardak su koymak, yeni bir saat kurmaktan daha görünürdür. Alışkanlığın neden tutmadığı çoğu zaman büyüklük ve belirsizlikten gelir. Bağlamak, belirsizliği azaltır: ne zaman sorusunun cevabı, şu iş bitince olur.

Bağ, kimlik cümlesi değildir. Ben artık sporcuyum demek zorunda kalmazsınız. Kahveden sonra iki dakika esnerim demek yeter. Cümle sıkıcıysa işe yarıyor olabilir.

Eski iş gerçekten her gün mü

Bağ kuracağınız iş, haftada bir olan bir şey olmasın. Market, her gün değildir. Diş fırçalamak, çay demlemek, bilgisayarı açmak, ayakkabıyı çıkarmak daha sık gelir. Bir hafta, hiç çaba harcamadan yaptığınız üç işi yazın. İçinden en az kaçırılanı seçin. En anlamlı olanı değil, en düzenli olanı. Anlam, yeni adımda zaten aranır. Düzen, eski işten ödünç alınır.

Eski iş düzensizse yeni adım da düzensiz olur. Bunu eski işin suçu gibi görmeyin. Başka bir kapı seçin. Kapıyı değiştirmek, pes etmek değildir.

Yapıştırma cümlesi kısa kalsın

Cümle şöyle kurulur: şu bittiğinde, bu başlar. Kahve fincanı ele gelince bardaktaki su içilir. Diş fırçası yerine konunca bir sayfa okunur. Ayakkabı çıkarılınca spor çantası kapının önüne konur, hemen koşulmaz. İlk hafta yeni adımı büyütmeyin. Bağın kendisi alıştırmadır. Alışkanlık defteri bu bağı çizmek için sade bir yerdir. Defter, bağı uzun bir programa çevirmesin. Bir tik yeter.

Araya bir bakayım koyarsanız bağ kopar. Telefonu kontrol etmek, eski iş ile yeni adımın arasına giren en sık yabancıdır. Eski iş biter bitmez beden yeni adıma dönsün. Düşünmek, ikinci bir karar günü açar.

Birden fazla bağ kurmayın

Aynı sabaha üç yeni yapıştırma eklemek, kahveyi bir tören alanına çevirir. Bir bağ oturmadan ikincisini kurmayın. Oturmak, bir hafta boyunca çoğu gün eski işin ardından gelmesi demektir. Her gün tutmadı diye bağı çöpe atmayın. Kaçırılan sabah, ertesi sabah aynı cümleyle devam eder. Telafi için akşam çift doz yapmak gerekmez.

Evde başkaları aynı eski işi kullanıyorsa yeri konuşun. Banyo sırası dişten sonraki adımı bölebilir. O zaman bağı başka bir kapıya, örneğin mutfaktaki ilk bardağa alın. Tartışılan bağ, unutulan bağdan daha çabuk biter.

Ne zaman bu yöntem yetmez

Küçük bir adımı var olan işe bağlamak, bağımlılık, ağır bir ruhsal sıkışma veya hekiminizin değiştirmemenizi söylediği bir tedavinin yerine geçmez. İlaç saati, öğün saati ve uyku tedavisini gelişigüzel bir fincana yapıştırmayın. Bunları ilgili uzmana danışın. Sıradan bir yürüyüş, bir bardak su veya bir sayfa okuma için ise bağ, boş saat aramaktan daha gerçekçidir.

Sık sorulan sorular

Hangi eski iş en iyisidir? En düzenli olan. Anlamlı görünen ama haftada bir yaptığınız iş, zayıf bir kapıdır. Her gün gelen sıradan iş daha sağlamdır.

Bağ koparsa baştan mı başlamalıyım? Hayır. Ertesi gün aynı cümleye dönün. Kaçırılan günü gece telafi etmek, bağı cezaya çevirir.

Aynı anda iki alışkanlık bağlanır mı? İlki birkaç gün düzenli gelmeden ikincisini eklemeyin. İki yeni adım, eski işi kalabalıklaştırır ve ikisi de düşer.