Bir alışkanlığı bırakırken kontrol listesi

Bırakacağım demek kolay, akşam olunca boşluk zor. Boşluk, eski davranışı geri çağırır. Çünkü eski davranış yalnızca keyif değil, bir duraktır. Durağı silip yerine hiçbir şey koymamak, ilk yorgunlukta geri dönüşü hazırlar. Bırakma listesi, yasakları çoğaltmaz. Üç şeyi netleştirir: ne, yerine ne, kaçamakta ne olacak.

Neyi bıraktığınız belli olsun

Ben düzensizim demek, bırakılacak bir davranış değildir. Akşam çekmecesini açmak, yatakta telefonu açmak, ikinci kupayı otomatik doldurmak. Bunlar görülebilir. Kimlik cümlesi burada büyük bir isim istemez. Fiil yeter. Fiil bitince neyin durduğu da belli olur.

Aynı anda üç davranış bırakmayın. Rutin uzayınca terk ediliyorsa bırakma listesi de uzayınca terk edilir. Bir fiil. Diğerleri sırada bekler. Beklemek, onları onaylamak değildir. Kapasiteyi korumaktır.

Yerine küçük bir durak

Çekmece açılmayacaksa el nereye gidecek. Bir bardak su, kısa bir pencere, iki dakika başka bir iş. Yedek, eski kadar büyük olmasın. Büyük yedek, kendisi yeni bir yük olur ve ikisi birden düşer. Var olan işe bağlamak yedeğin saatini verir. Toplantı bitince su. Kahveden sonra kapı. Saat boş kalırsa eski fiil saati doldurur.

Su şişesini görünür kılmak bırakmanın çevre halidir. Görünmeyen yedek, hatırlanmaz. Hatırlanmayan yedek, yok sayılır.

İlk kaçamak

Bir akşam eski davranış geri gelir. Bu, listenin bittiği gün değildir. Mükemmeliyet bir kaçamakta tüm haftayı siler. Silmeyin. Ertesi gün aynı cümle, aynı yedek. Telafi için çift yasak koymayın. Çift yasak, utancı büyütür. Utanç, eskiye daha hızlı döndürür.

Yeni alışkanlık neden tutmaz sorusu bırakırken de geçerlidir. Belirsiz hedef, aşırı büyük adım, hiç esneklik. Bırakma da bir alışkanlıktır. Küçük ve tekrar edilen bir hayır, bir kerelik büyük bir yemin değildir.

Çevreyi ve başkasını ayırın

Eski davranışın eşyası göz önündeyse irade her gün savaşır. Paketi alta almak, şarjı yataktan uzaklaştırmak, telefonu yataktan çıkarmak. Çevre, karakterden daha az yorulur. Başkasının alışkanlığını bu listeyle yönetmeyin. Kendi fiilinizi yazın. Ortak evde yalnızca sizi bölen kısmı konuşun. Onların kupa sayısını denetlemeyin.

İlaç, bağımlılık veya hekiminizin izlediği bir bırakma sürecini bu listeyle değiştirmeyin. O süreç ayrıdır. Bu rehber, sıradan bir ev alışkanlığını inceltmek içindir. Zorlayıcı bir bağımlılıkta bir uzmana danışın.

Sık sorulan sorular

Yerine bir şey koymadan bırakabilir miyim? Bazı küçük işlerde evet. Akşam boşluğu büyükse yedek bir durak, geri dönüşü yavaşlatır. Yedek de büyük bir proje olmasın.

Kaç gün sürer? Herkes için tek sayı yoktur. İlk günler boşluk daha gürültülüdür. Gürültüde listeyi yakmak yerine aynı küçük fiile dönün.

Bir kez yapınca baştan mı sayılır? Hayır. Ertesi gün devam edilir. Baştan saymak, bir kaçamayı tüm emeğin silinmesi gibi gösterir. Bu silme, bırakmayı zorlaştırır.