Günlük Rutinler
Gün sonu için üç soruluk kontrol
Günü kapatırken uzun bir günlük şart değildir. Biten, yarına kalan ve bedenin istediği üzerine üç kısa soru.
Hareket ve Egzersiz
Yürüyüşün günlük hayattaki yeri: kısa bir not
Yürüyüş yalnızca spor saati değildir. İş, pazar ve kapı arasındaki adımların günlük hayattaki sade yerine dair bir not.
Alışkanlık Notları
Bir alışkanlığı bırakırken kontrol listesi
Bırakmak, yalnızca silmek değildir. Yerine ne konacağını ve ilk günleri nasıl geçireceğinizi sıralayan kısa bir liste.
Ofis Sağlığı
Ofis atıştırmalığı için sade bir liste
Çekmecedeki paket, öğleden sonrayı belirler. Ofiste neyin duracağını önceden seçmenin kısa ve sade listesi.
Stres Yönetimi
Stresliyken yemek seçimi neden değişir
Stresli anda el, hızlı ve tanıdık olana gider. Bu seçimi utançla değil, önceden kurulan küçük bir alternatifle karşılamak.
Hareket ve Egzersiz
Egzersiz sonrası soğuma neden atlanır
Soğuma, antrenmanın gereksiz kuyruğu gibi atlanır. Kısa bir yürüyüş ve nefes, günü neden daha az sarsar?
Uyku ve Dinlenme
Geç yenen akşam yemeği uykuyu nasıl böler
Yatmadan hemen önceki büyük öğün bazı kişilerde uykuyu böler. Saati ve porsiyonu birlikte denemenin temkinli yolu.
Alışkanlık Notları
Alışkanlık cümlesi kimliği nasıl etkiler
Ben böyle biriyim demek alışkanlığı hem taşır hem kilitler. Kimlik cümlesini küçük ve esnek tutmanın sade hali.
Ofis Sağlığı
Mesai bitiş ritüeli: işi masada bırakmak
Mesai bitince zihin işte kalabilir. Masayı kapatıp eve geçişi netleştiren kısa bir bitiş ritüelinin adımları.
Stres Yönetimi
Yorgunluğu suçluluk sanmak
Yorgunluk bazen suçluluk kılığına girer. İkisini ayırmak, akşamı gereksiz bir özür listesine çevirmemenin yoludur.
Hareket ve Egzersiz
Adım sayacı gerçekten ne işe yarar
Adım sayacı motivasyon da baskı da olabilir. Sayının neyi gösterdiğini ve neyi hedef sanmamanız gerektiğini ayırın.
Uyku ve Dinlenme
Yatağa telefonu bırakmanın küçük adımları
Telefonu bir gecede yatak odasından sürmek zorunda değilsiniz. Şarj yerini ve alarmı küçük adımlarla yataktan uzaklaştırın.