Egzersiz sonrası soğuma neden atlanır

Tur biter, saat bakar, duş çağırır. Soğuma, programın silinen son satırı olur. Satır silinince nefes yüksek, bacak titrek, akşam daha gergin kalabilir. Soğuma bir spor salonunun özel töreni değildir. Hızlı giden bedeni, oturmaya yaklaştıran kısa bir geçiştir. Geçiş atlanınca geçiş yine olur, yalnızca daha dağınık olur.

Neden atlanır

En sık gerekçe süredir. Yirmi dakika ayrılmıştır, yirmi dakika yürüyüşle dolmuştur. Soğuma, o yirminin dışında bir borç gibi durur. Borç ertelenir. İki dakikalık başlangıç burada sondadır. İki dakika yavaş adım, hiç yoktan daha net bir kapanıştır. Kapanış, turun değerini düşürmez. Turu eve taşımadan bitirir.

İkinci gerekçe sıkıntıdır. Yavaşlamak, tembellik gibi hissedilir. Yorgunluğu suçluluk sanmak soğumayı da yasaklar. Oysa yavaş adım, kaçış değil, iniştir. İniş olmadan oturmak, nabzı ve dikkati bir süre yüksek bırakabilir. Herkeste aynı şiddette olmaz. Yine de denemeye değer bir iki dakikadır.

Ne kadar ve nasıl

Hızlı yürüdünüzse son dakikaları yavaşlatın. Evde kısa bir kuvvet yaptıysanız esneme ve kuvvet yazısında olduğu gibi ardından sakin bir açma gelebilir. Yaylanarak zorlamayın. Nefes akıyorsa yeter. Keskin ağrıda durun. Soğuma, ağrıyı yok sayma bahanesi değildir.

Yere hemen uzanmak herkese iyi gelmez. Baş dönmesi oluyorsa bir yere tutunarak ayakta yavaşlayın. Oturmak da olur. Önemli olan, hızlı hareketten durağan ekrana bir anda zıplamamaktır. Adım sayacı bu yavaş dakikaları az yazabilir. Az yazması, onları silmek için gerekçe olmasın.

Duş ve soğuk

Hemen çok sıcak duşa girmek bazı kişilerde baş döndürebilir. Bir iki dakika oturup su içmek, duşu aceleye sokmaz. Çok soğuk bir ortamda terli kalmak da üşütme hissi bırakabilir. İnce bir kat, soğumanın parçası olabilir. Yağmurlu günde ev turu bittiyse pencereyi üzerinize üşütecek kadar açık bırakmayın. Kısa esinti yeter, rüzgârda ıslak durmak değil.

Su, soğumanın ödülü gibi içilebilir. Bardak hazırsa aranmaz. Hazır olmayan bardak, soğumayı mutfak turuna çevirir. Tur uzarsa asıl geçiş unutulur.

Atlayınca ne olur

Bir kez atlamak sakatlık ilanı değildir. Sık atlamak, akşam gerginliği ve ertesi gün isteksizliği biriktirebilir. Biriktikçe tur tamamen bırakılır. Alışkanlığın tutmaması bazen başlangıçta değil, bitişte olur. Bitiş kötüyse başlangıç da ertesi gün ağır gelir. İki dakika, bu ağırlığı azaltan küçük bir kapıdır.

Göğüs ağrısı, bayılma veya nefesin birden daralması soğumayla geçiştirilmez. Durun ve sağlık hizmetine başvurun. Bu yazı, sıradan bir yürüyüşün sonunu yavaşlatmak içindir. Egzersiz reçetesi değildir.

Sık sorulan sorular

Soğuma kaç dakika olmalı? Bir iki dakika çoğu kısa tur için yeter. Uzun ve tempolu bir yürüyüşte biraz daha yavaşlamak iyi olabilir. Süreyi başkasının programına eşitlemeyin.

Esneme soğumanın yerine geçer mi? Sakin bir esneme geçişin parçası olabilir. Zorlayarak yaylanmak soğuma değildir. Nefes ve yavaş adım, birçok kişi için yeter.

Hiç soğumadan oturursam zarar görür müyüm? Her oturuş bir zarar değildir. Sık sık nefes yüksek ve baş dönerek bitiyorsa son dakikayı yavaşlatmayı deneyin. Süren belirti varsa bir hekime danışın.