Öğle arası rutini: masadan kalkıp dönmek
Öğle arasını masada eritmek öğleden sonrayı ağırlaştırır. Kalkıp yemek yiyip aynı işe dönmenin sade bir sırası.
Öğle olur, ekmek ekranın yanında biter, toplantı bitmeden çay da bitmiştir. Ara, takvimde vardır, bedende yoktur. Öğleden sonra ağırlık başlar ve suç uykusuzluğa yazılır. Oysa ara, hiç yaşanmamıştır. Öğle rutini uzun bir öğle tatili değildir. Masadan kalkmak, bir şey yemek, kısa bir mesafe değiştirmek ve aynı işe dönmektir.
Neden masa öğünü yetmez
Masada yemek, iki işi üst üste bindirir. Lokma ile e-posta aynı anda gidince ne yemek ne de yazı tam olur. Sindirim aceleye gelir, dikkat ise yarım kalır. Tek iş kuralı öğle için de geçerlidir. Yemek yiyecekseniz yazıyı kapatın. Yazacaksanız lokmayı ertelemeyin. İkisini aynı dakikaya sıkıştırmak, ikisini de kaçırır.
Ayrıca masa, bedenin bütün gün gördüğü manzaradır. Manzara değişmezse ara, yalnızca çiğneme süresi olur. Ayağa kalkmak, koridora veya mutfağa geçmek, gözün uzaklaşması için yeter. Ekran yüksekliği sabah ayarlanır. Öğle ise o yakın bakışı bir süre bırakır. Telefonla başka bir yakın ekrana geçmek, bakışı bırakmış sayılmaz.
Rutinin dört küçük parçası
Birinci parça kapatmaktır. Ekranı kilitleyin veya kapağı indirin. Yarım cümle açıksa dönüş daha gürültülü olur. İkinci parça yemektir. Tabağı masadan başka bir yere koyun. Evde iseniz mutfak masası, ofiste ortak alan veya boş bir sıra. Üçüncü parça kısa bir yürüyüş veya penceredir. Beş dakika yeter. Dördüncü parça dönüş cümlesidir. Oturunca ilk bakacağınız iş belli olsun. Belli değilse endişe ile iş öğleden sonra yeniden karışır.
Dört parça yirmi dakikayı geçmek zorunda değildir. Uzun bir öğle her işte mümkün olmaz. Kısa ve tam bir ara, uzun ama masada eriyen bir saatten daha dinlendirici olabilir. Toplantı öğleyi yutuyorsa en azından lokmayı toplantının dışına, beş dakikalık bir boşluğa alın.
Yemek seçimi törene dönüşmesin
Öğle rutini yeni bir beslenme sistemi açmak zorunda değildir. Doyuran, midenizi ağırlaştırmayan ve elinizde hazır olan bir şey yeter. Ağır bir tabak, öğleden sonrayı uyku haline sokabilir. Hiç yememek de dikkati düşürebilir. Kahvaltıyı hafif tutma ile aynı gözlem öğleye de uyar: sizi sonraki bloğa taşıyan sade bir öğün. Kantin tek seçenek sunuyorsa evden küçük bir alternatif taşımak, rutini şansa bırakmaz.
Öğle yemeğini sosyal bir zorunluluk haline getirmek de rutini bozabilir. Bazı günler yalnız yemek, gürültülü bir sofradan daha dinlendiricidir. Bazı günler bir kişiyle kısa sohbet iyi gelir. İkisini de her gün aynı yapmak zorunda değilsiniz.
Dönüşü ertelememek
Ara uzadıkça dönüş suçluluk üretir. Suçluluk, kaçışın yakıtıdır. Saati baştan koyun. Çaldığında tabağı bırakın, ilk cümleye dönün. Bitmeyen yemeği akşama suç gibi taşımayın. Bir lokma kaldıysa onu bitirip kalkın, yeni bir porsiyon açmayın. Öğleden sonra ilk yarım saat en kolay dağılır. O yarım saatte yeni iş açmayın. Öğleden önce bıraktığınız cümleyi kapatın.
Evde çocuk veya ev işi öğleyi bölüyorsa rutini iki parçaya indirin: bir şey yemek ve bir dakika pencere. Dört parçayı zorlamak, o gün hiç ara vermemekle biter. Küçük ara, olmayan aradan iyidir.
Sık sorulan sorular
Öğle arası en az kaç dakika olmalı? İşinize göre değişir. Ekranı kapatıp bir şey yiyip kısa kalkabildiğiniz bir aralık, hiç kalkmadan geçen bir saatten daha nettir. Süreyi başkasının öğle tatiline eşitlemeyin.
Masada yemek her zaman yanlış mı? Yoğun bir günde kaçınılmaz olabilir. Alışkanlık haline gelirse öğleden sonra ağırlık artabilir. Haftada birkaç gün masadan kalkmak bile fark ettirebilir.
Öğleden sonra uyku gelirse ne yapmalı? Ağır öğün, kısa gece uykusu ve havasız oda aynı tabloya katılabilir. Önce yemek ve kalkışı sadeleştirin. Gün boyu süren aşırı uyku hali varsa bir hekime danışın.