Şekerli içecekleri azaltırken yapılan hatalar

Öğle yemeğinin yanında büyük bir şişe, akşam dizinin ucunda ikinci bir kutu. Şekerli içeceği azaltmaya karar verildiğinde ilk reflex çoğu zaman serttir: yarından itibaren hiç. Üçüncü gün baş ağrısı, yorgunluk ve gizlice alınan bir kutu gelir. Hata, içeceğin kendisinden çok, geçişin biçimindedir. Azaltmak bir erdem yarışı değildir. Susuzluğu, ritüeli ve gizlemeyi ayrı ayrı görmektir.

Bir günde sıfırlamak

Ani kesiş bazı kişilerde baş ağrısı ve sinirlilik yapabilir. Bu, iradenin çöktüğü anlamına gelmez. Beyin ve alışkanlık, aynı saatte aynı tadı bekler. Beklenti boşa düşünce yerine başka bir tatlı aranır. Geçişi birkaç güne yaymak, kutuyu küçültmek veya günün bir öğününde bırakmak daha az geri tepme yaratabilir. Şiddetli baş ağrısı, çarpıntı veya kendinizi kötü hissetme varsa bunu irade sınavı saymayın. Bir hekime danışın.

İçeceği yalnızca evde kesip dışarıda serbest bırakmak da aynı ani kesişin kuzenidir. Ev defteri temiz görünür, öğle hâlâ büyük şişeyle biter. Azaltma, görünen rafta değil, gerçekten içilen yerde ölçülür.

Suyla bire bir değiştirmek

Su değerlidir. Su tüketimini güne yaymak ayrı bir alışkanlıktır. Şekerli içeceğin yerine aynı büyüklükte suyu ceza gibi dikmek, ritüeli bozar. Soğuk, bardak, yemek yanı. Bu parçalar tadın kendisi kadar güçlü olabilir. Bardağı koruyup içindeki şekeri azaltmak, bardağı yok etmekten daha tutarlı olabilir. Maden suyu, sodasız sade su veya bir dilim limon bazı kişilere köprü olur. Köprü, yeni bir sağlık iddiası değildir. Eski kutunun yerini tutan sade bir seçenektir.

Işınlı ve enerji vaatli içecekler de aynı gruba girebilir. Adı su gibi dursa bile etiket başka türlü konuşur. Market etiketini okumak bu geçişte ikinci bir gözdür. Ön yüzde doğal yazması, akşam porsiyonunun küçük olduğu anlamına gelmez.

Açlığı susuzluk sanmak ve tersi

Şekerli içecek öğünün yerini tutuyorsa onu kesince açlık hızla gelir. Açlık, yeni bir kutuya bahane olur. Öğünü dengeli ve oturarak yemek, içeceği kahramanlıktan indirir. Tersine, her açlığı şeker diye açıklamak da yanıltıcıdır. Bazen gerçekten yemek saati gelmiştir. İçeceği suçlayıp tabağı atlamak, akşam daha büyük bir tatlıyla biter.

Diyetteyim diye içeceği gizlice içmek, azaltmayı utanca bağlar. Utanç, ölçmeyi bozar. Evde başkaları varsa ortak raftan bir kutuyu küçültmek, kimseyi hedeflemeden geçişi görünür kılar. Çocukların içeceği yetişkin denemesinin kopyası olmak zorunda değildir. Onların kabını sizin sınavınız için boşaltmayın.

Tatlıyı başka kapıdan geri almak

Kutu azalır, bisküvi artar. Gün sonu şeker aynı kalır, yalnızca biçim değişir. Bunu fark etmek için bir hafta hem içeceği hem tatlı atıştırmalığı not edin. Not ceza listesi değildir. Yer değiştiren tadı gösterir. Atıştırmalık dolabı bu yer değiştirmeyi rafta da gösterir. Göz hizasına yeni bir tatlı paket koymak, kutuyu dolaptan indirmenin kazancını siler.

Sıfır şeker diye satılan içecekler de alışkanlığı büyütebilir. Tatlı tat sürer, miktar tartışması başka bir güne kalır. Onları sonsuz serbest bölge saymayın. Bir süre sade su ve yemek düzeni otursun, sonra gerekirse yeniden bakın.

Kim için bu geçiş tıbbi bir konudur

Şeker hastalığı, böbrek rahatsızlığı veya hekiminizin sınırladığı sıvılar varsa içeceği ve suyu kendi planınıza göre ayarlayın. Bu yazı genel bir azaltma notudur. İlaç veya insülin düzenini değiştirmez. Yeme ve içmenin etrafında yoğun utanç varsa bir uzmana danışın.

Sık sorulan sorular

Şekerli içeceği tamamen bırakmak şart mı? Herkes için şart değildir. Sıklığı ve şişenin boyutunu azaltmak da bir geçiştir. Tam yasak bazı kişilerde gizlice artışı büyütür.

Baş ağrısı normal mi? Bazı kişilerde kısa bir geçişte olabilir. Şiddetli, uzun süren veya çarpıntılı bir ağrıyı normal saymayın. Bir hekime danışın.

Meyve suyu aynı şey mi? Bardak büyükse ve öğünün yerini tutuyorsa benzer bir alışkanlık olabilir. Küçük bir bardak ile litrelerce kutu aynı değildir. Etikete ve kendi doygunluğunuza bakın.